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Cómo Aprender A Decir NO
Decir que no es una de las cosas que más les cuesta hacer a las personas, porque a pesar de que todo ser humano sabe decir “no”, muchas veces se les imposibilita decirlo ante ciertas peticiones que no quieren hacer, o incluso, ante situaciones que no son buenas o son poco beneficiosas para ellos mismos. Es por esto que en este punto aprenderás a decir que no cuando quieras hacerlo, y sin sentirte mal.
A mí me pasaba. Era de las personas que respondía con frecuencia: “claro, nos encontramos donde tú quieras”, “vamos a ver la película que te guste”, “está bien, te pasó a buscar a las 8:00 en punto”, y todo esto, muchas veces, sin tener ganas de nada y, naturalmente, con el deseo de decir que no. Pero no me atrevía a ello, a pesar de que muchas veces tuviese que cancelar compromisos para poder complacer a esa persona.
También lo podemos ver, por ejemplo, en el caso de un empleado que no se atreve a decir que no a su jefe cuando éste le solicita la ejecución de alguna labor que está fuera de su categoría; o en el caso de un padre que termina diciendo que sí a su hija cuando en realidad quiere decir que no; o en el caso de una invitación inesperada que se acepta, cuando realmente, no se pretendía ir.
Lo cierto es que todo esto sucede porque vivimos complaciendo a los demás, aunque en algunos supuestos signifique renunciar a nuestros sueños o intereses personales. Todo por diferentes razones: porque en el fondo no queremos perder el cariño de esa persona, por querer ser aceptado por los demás, por falta de seguridad y confianza en nosotros mismos o por asumir que esa persona vale más y, en consecuencia, es imposible decir que no a sus peticiones o exigencias.
Lo peor es que estas situaciones donde decimos que sí, cuando realmente queremos decir que no, nos generan sentimientos de arrepentimiento, de miedo, de inseguridad, incomodidad, desconfianza, baja autoestima e incluso disgusto, con la persona o con nosotros mismos.
Además, es una falta de respeto a nosotros mismos, porque nos muestra ante los demás como débiles y manipulables, porque no sabemos expresar nuestros pensamientos y sentimientos. Por todo esto, es importante aprender a decir que no, en cualquier situación, siendo necesario aplicar estos tres pasos, mirando a los ojos a la persona y afrontando siempre la situación.
Tres Pasos Para Decir Que No
Paso 1: Escucha siempre con atención lo que te propongan y apóyate en tus emociones para tomar una decisión fácil. Identifica si sientes emociones positivas, ya sea ilusión, alegría, entusiasmo, ánimo, o por el contrario, experimentas sensaciones negativas: fastidio, compromiso, rutina, abuso, falta de respeto, indignación, desconfianza.
Paso 2: Luego, expresa con libertad y sin temor tus verdaderos pensamientos y emociones. Atrévete a decir lo que quieres. Si la respuesta es positiva porque te sientes bien y te da ilusión, estupendo, hazlo. Pero si quieres decir que no, porque tienes alguna sensación negativa, o simplemente porque quieres negarte, di con amabilidad y firmeza “no”.
Veamos un ejemplo: supongamos que te invitan a un día de playa con los amigos, y tú prefieres quedarte en casa viendo películas. Para decir que no, puedes expresaste de la siguiente manera: “te agradezco la invitación, pero hoy no puedo”, o en el caso de que quieras ir en otro momento, puedes decir: “te agradezco la invitación, pero hoy no puedo ir. Sin embargo, podemos planificarlo para otra ocasión”.
Recuerda que si quieres decir que no a una persona, la clave está en expresar tus sentimientos y pensamientos con amabilidad y firmeza, sin dar muchas explicaciones, solo encuentra las mejores palabras para decir que no, y hazlo.
Paso 3: Y por último no te justifiques, ya que cuando justificas tu negativa, muestras inseguridad y das espacio al otro para seguir argumentando hasta lograr cambiar tu decisión.
Es por esto que es muy importante que seas firme. Habla con amabilidad, y al mismo tiempo, con firmeza. Si notas algún malestar, no tienes que sentirte culpable. Recuerda que eres tú quien enseñará a los demás a respetarte como persona y a valorar tu tiempo y disponibilidad. Por tanto, en ningún caso, te sientas culpable, ni temeroso/a por su rechazo.
Estos tres pasos son una buena combinación de muestra de seguridad, claridad y responsabilidad. Además, empezarás a notar como las demás personas te respetan y aceptan tu decisión sabiendo que detrás de ese “no”, existe el mismo cariño de tu parte.
Así que desde hoy defiende tus verdaderos deseos, piensa en ti, fortalece la autoestima y la confianza en ti mismo, valórate y siéntete seguro/a a la hora de decir que no, sin sentirte mal, ni culpable. Así lograrás establecer límites e impedir que los demás te manipulen. No se trata de ser insensible a las necesidades y a los deseos de los demás, se trata de pensar primero en ti.
¡Déjame un comentario, gracias! :)
Yasnely♥Gómez
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Antonia Umana
9 septiembre, 2012 at 10:34 AM
Sabes yo soy así tengo ese problema pero desde hoy pondré tus consejos en practica y a decir NO cuando no quiera muchas gracias Yasnely x tus consejos son de mucha ayuda:)
Yasnely Gómez
11 septiembre, 2012 at 9:24 PM
Hola Antonia, lo importante es que lo reconoces y esto te permitirá tomar acción y crecer. Sigue adelante. Te envío un abrazo y mis mejores deseos :)
Triana Medina
5 septiembre, 2012 at 7:07 PM
Gracias por compatirlo, la verdad yo soy una de esas personas que tienen problema para decir NO pero con estos paso se que lo coseguire. GRACIAS
Yasnely Gómez
11 septiembre, 2012 at 9:41 PM
Claro que SÍ Triana, yo también estoy segura de que lo conseguirás. Un abrazo y gracias por tu comentario.
Danisha Colon
24 agosto, 2012 at 12:17 AM
Espectacular… Muy buen articulo!!
Yasnely Gómez
2 septiembre, 2012 at 7:14 PM
Gracias Danisha, un saludo :)
Aracely Robles Garcia
31 mayo, 2012 at 9:49 PM
me parece muy hacertado tu articulo… te seguire leyendooo.. BENDICIONES
Diego Lossada
2 junio, 2012 at 10:31 AM
Gracias Aracely, aquí en la página te estaremos esperando… un saludo!!! Bendiciones :)
Tefita
31 mayo, 2012 at 9:24 PM
Me parece estupendo este articulo…! te agradeceria que me digas como decirle a mi jefe que no trabajo los dias festivos.. la verdad cuando el me dice que trabaje el festivo siempre termino accediendo gracias!
Diego Lossada
2 junio, 2012 at 10:28 AM
Hola Tefita, Tienes que decirle que no puedes, y si te pregunta porque dile los motivos por los cuales quieres descansar!!! Un saludo :)
Lizy
25 abril, 2012 at 11:32 PM
Gracias por ser tan generosa y compartir todas estas enseñenzas!!! Dios te bendiga
Yasnely Gomez
26 abril, 2012 at 10:16 PM
De nada Lizy, para mi es un placer hacerlo!! Gracias por tu comentario y bendiciones =)
eee
25 abril, 2012 at 2:15 PM
Por favor respondeme rapido que es para mañana,y te lo agradeceria mucho.
Yasnely Gomez
25 abril, 2012 at 7:08 PM
Hola, muy sencillo aplicando lo que dice el artículo! Dile que No puedes de la forma como dice el artículo, y listo!!! Un saludo =)
Jesse
25 abril, 2012 at 2:12 PM
No se como decirle a mi amiga que no puedo ir a las fiestas patronales del instituto
Yasnely Gómez
19 mayo, 2012 at 8:32 PM
Dile las razones por las cuales no puedes ir, y seguro ella lo entenderá… Un saludo jesse
Rosa Ferrer
7 abril, 2012 at 11:45 PM
Gracias Yasnely por tan valioso aporte, este mensaje es más que claro para ayudar a un@ mismo. Yo he tenido que aprender por experiencias negativas a decir no con firmeza pues quien yo creía que la que fue mi amiga tenía que decir si cuando en verdad tenía que decir que no para que no se moleste conmigo, en verdad era una manera de manipularme hasta que dije se acabo, pues era yo quien se estaba haciendo mucho daño, ya todo eso cambio ahora soy una mujer que se da a respetar, valorar y querer, esta persona no lo vio así y desde entonces cada cual tomo su camino.
Yasnely Gomez
11 abril, 2012 at 1:02 PM
Excelente desición Rosario, y te felicito por esa actitud, porque eso es lo importante y primordial tu respeto, tu valor, y quererte. Además de está forma atraerás a tu vida personas que de verdad te respeten, te valoren y te quieran, tal y como eres.
Muchas gracias por tu comentario!! Sigue Adelante =)
Elizabeth
7 abril, 2012 at 2:02 PM
Hola, muchas gracias por este artículo esta muy interesante. Antes yo actuaba de esa manera pero hace meses he ido cambiando ciertos aspectos en mi vida. Y en verdad mi autoestima ha incrementado. Es bueno saber que usando ciertas técnicas puedes mantenerte positivo y feliz sin que otros te afecten. Excelente :)
Yasnely Gomez
11 abril, 2012 at 1:00 PM
Hola, Elizabeth… Solo te puedo decir que sigas por ese camino. Gracias por tu valiosa aportación!! Un saludo =)
Lulu
3 abril, 2012 at 10:46 PM
Muy interesante. A mi me pasa así, no puedo decir que no y si a veces lo digo me siento mal, y a veces ya sabe la gente o la familia como hacerme decir si… espero ponerlo en practica :) saludos y gracias por tus consejos…
Yasnely Gomez
4 abril, 2012 at 1:46 PM
Hola Lulu, te entiendo, la buena noticia es que tienes en tus manos la oportunidad de que todo eso cambie, poniendo en practica los ejercicios.
Puedes hacerlo!!! Gracias por compartir tu opinión!! un saludo y bendiciones :)
Jorge
25 marzo, 2012 at 2:23 PM
Excelente aporte Yasnely, sigue adelante bendiciones.
Yasnely Gomez
27 marzo, 2012 at 12:01 PM
Gracias Jorge, bendiciones!!! :)
Oscar
24 marzo, 2012 at 6:46 PM
Gracias por el artículo, es muy interesante y se aplica fácilmente a la vida cotidiana, hay algo que escuche en una canción de Facundo Cabral, mientras recitaba antes de cantar decía: “cuando alguien me adule le doy la espalda, cuando alguien me regañe le doy la cara, porque el hombre le gusta adular para poder dominar, como acariciar el caballo antes de montar”, esto pasa a menudo si alguien sabe que siempre dices si, o que si te adula le dirás si, cuando digas no aprenderá que tu también tienes opinión, es algo como las elecciones a un candidato, si queremos ser escuchados hay que votar y no decir si a todo. Mil gracias Dios los bendiga…
Yasnely Gomez
24 marzo, 2012 at 10:51 PM
Gracias Oscar por tu excelente aportación!!! Bendiciones :)
Diego Lossada
24 marzo, 2012 at 11:32 PM
Así es Oscar, aprender a decir que no es clave para poder controlar nuestras vida. Esto me recuerda una frase que dice: A veces hay que decirle no a lo bueno, para decirle si a lo mejor.
Un saludo
Jesús Manuel
23 marzo, 2012 at 1:35 AM
Hola Yasnely, Gracias por ese gran aporte, pero decir que no, es una de las cosas que más me cuesta, siempre termino complaciendo a los demás, saludos.
Yasnely Gomez
23 marzo, 2012 at 11:48 AM
Hola Jesús, bueno lo importante es que eres consciente de ello, y con este artículo ya sabes que hacer para que eso cambie… por tu propio bienestar!!! A mi me pasaba mucho, y ya ahora eso quedo en el pasado, y tu también puedes hacerlo!! un abrazo :)
Claudia
22 marzo, 2012 at 9:37 PM
Hola Yasnely, me gustan muchos tus correos y tu forma de pensar positiva, gracias por compartirlos, son enriquecedores, hasta la próxima.
Yasnely Gomez
23 marzo, 2012 at 11:50 AM
Gracias Claudia por tus palabras!!! un abrazo :)
Sonia Torres Conejo
22 marzo, 2012 at 6:35 PM
Hola Yasnely ¿cómo estás? tienes mucha razón con ese artículo, a veces uno no sabe como decirle alguien que estima que no porque uno cree que lo va a lastimar pero tienes razón, a veces es mejor decirles que no con mucha amabilidad para salir de ese compromiso. Gracias Yasnely eres una persona muy especial que Dios te bendiga.
Yasnely Gomez
23 marzo, 2012 at 11:52 AM
Hola Sonia, muy bien gracias y tu como estás? ….Así es Sonia, a larga a ambas personas les beneficiara, porque la relación es más transparente y eso la fortalece, en vez de debilitarla… Gracias por tus palabras!! un abrazo, y bendiciones :)
Paty
22 marzo, 2012 at 12:40 PM
Me cuesta mucho trabajo decir no y siempre quedo mal porque al final desisto. Ya no me creen, pero ahora diré que no sin remordimientos y sin faltar a mi autoestima… Muchas gracias, que dios te bendiga.
Yasnely Gomez
22 marzo, 2012 at 1:06 PM
Claro que si Paty, esa es la actitud Puedes hacerlo, por respeto y amor a ti misma!!! gracias por tu comentario!! bendiciones :)
Carmelita Najeras
22 marzo, 2012 at 8:02 AM
Como siempre muy acertado tu consejo, yo era una persona que a todo decía que sí, desde que aprendí a decir no, me estreso menos, quería cumplir con todo y era algo cansado. A veces me digo creo que estoy mal pero con tu comentario me siento bien conmigo misma gracias.
Yasnely Gomez
22 marzo, 2012 at 12:36 PM
Gracias por tu comentario Carmelita, siempre has lo que consideres correcto para ti y lo que te haga sentir mejor!!! Un abrazo :)
Silvia Jimenez
21 marzo, 2012 at 10:42 PM
Hola Yasnely, muchas gracias por este consejo, usar la cortesía, que en lo personal a veces se me pasa, y tu lo recomiendas en primer lugar, saludos.
Yasnely Gomez
22 marzo, 2012 at 12:37 PM
Así es Silvia, me alegra que te ayude, ahora a ponerlo en práctica!!! Un abrazo :)
Alma Delia Castillo
21 marzo, 2012 at 9:20 PM
Gracias Yasnely, muy buena tu información. Hace un tiempo así estaba, pero ahora las cosas han cambiado desde que he reflexionado sobre mi vida y como llevarla de la mejor manera y una de las cosas más importantes es saber decir que no, porque ya no te sientes manipulada. Es una manera de ser tu misma. Gracias por toda la información que ustedes envían, me ha sido de mucha utilidad para lograrlo. ¡¡Dios los bendice siempre!! Un abrazo. =)
Yasnely Gomez
21 marzo, 2012 at 9:50 PM
Gracias Alma, me alegra mucho que tu vida valla mejor!!! bendiciones y un abrazo :)
Norma Sarale
21 marzo, 2012 at 8:29 PM
Hola Yasnely, soy Norma de Santa Rosa, y también soy una apasionada de la vida, a través de una experiencia de vida muy fuerte, comencé este camino de crecimiento interior y espiritual. Tengo un Centro de Armonía Integral, donde se dictan muchas actividades. Soy profesora de yoga y otras disciplinas más. Me encantan tus artículos, me hacen sentir muy bien y puedo transmitir alguna frase a mis alumnos. te agradezco de todo corazón tu tiempo y energía a todo lo que haces. Mil gracias y que Dios te bendiga. Norma
Yasnely Gomez
22 marzo, 2012 at 12:44 PM
Hola Norma un gusto concerte y saludarte, me alegra mucho que los artículos te ayuden, y lleguen a más personas. Gracias, y decirte que yo soy una apasionada también del yoga…. :) Felicidades por ese gran proyecto que es tu centro de armonía integral. Gracias por tu enriquecedor comentario, bendiciones y un abrazo :) Éxito!!!
Maria
21 marzo, 2012 at 8:19 PM
Me gusto mucho estos 3 pasos, porque a mi me cuesta mucho trabajo decir que no, y después estoy arrepentida de ir o hacer lo que no tenía ganas… Gracias, Saludos y Buen Día.
Yasnely Gomez
22 marzo, 2012 at 12:47 PM
Te entiendo Maria, a muchas personas nos pasa, lo importante es darnos cuenta como tu lo estas haciendo, y hacer algo para que eso cambie, y bueno ya con estos 3 pasos ya tu sabes que hacer, ahora falta que los apliques para ver resultados. Un abrazo :)
Lolin
21 marzo, 2012 at 8:07 PM
Gracias por tomarte el tiempo para mandarme estos artículos, no he tenido tiempo para leerlos todos pero ya me voy a dar el tiempo. Recibe bendiciones de lo alto, de corazón Bye.
Yasnely Gomez
22 marzo, 2012 at 12:49 PM
Hola Lolin, no te preocupes, cualquier cosa aquí estaremos… Gracias por tu comentario. Bendiciones para ti!!! :)